헬스 썸네일형 리스트형 멀티비타민 섭취 시 주의사항! 안녕하세요 오늘은 많은 분들이 섭취하고 계시는 멀티 비타민과 같이 섭취할 시 체내에 악영향을 끼치는 영양제들을 이야기해볼까 합니다 비타민은 주영양소와 무기염류보다는 체내에서 우선순위로 분류되지는 않지만 물질대사나 신체의 기능을 조절하는데에는 필수적인 영양소입니다 비타민은 대부분 체내에서 합성이 불가능하거나 합성하더라도 극 미세한 소량이기 때문에 우리가 추가적으로 섭취를 하여 보충해야하는 영양소입니다 가장 많은 사람들이 섭취한다고 할 수 있는 멀티 비타민은 수용성, 지용성 비타민과 더불어 미네랄까지 단번에 섭취할 수 있도록 만들어진 영양제입니다 멀티 비타민은 수많은 영양소들이 집합되어 있습니다 게다가 요새 시장에서는 한번의 섭취로 일일 섭취량의 100%를 만족하는 멀티 비타민들이 많이 나오고 있습니다 그렇.. 더보기 오메가 -3 가 몸에 미치는 영향 안녕하세요 오늘은 오메가 - 3가 우리 몸에 주는 영향을 알아보도록 하겠습니다 오메가 - 3는 화학 구조에서 말단 메틸기로부터 3번째 탄소 원자에 이중 결합이 존재하는 것을 특징으로하는 다불포화 지방산입니다 오메가 - 3는 지질대사에 중요한 성분이며 인간의 식이와 인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다 오메가 - 3 지방산은 두 가지 방법으로 채취할 수 있는데 하나는 어류에서 채취한 오메가 - 3와 식물에서 채취한 오메가 - 3가 있습니다 수많은 논문들이 어류 오메가 - 3와 식물 오메가 - 3 중 어느 것이 더 영양학적으로 우위에 있는지 논쟁을 하고 있지만 결론은 나지 않고 있다고 합니다 2021년 운동선수의 오메가 - 3 지방산 섭취로 얻는 영향에 대한 논문에 보면 이 논문의 저자는 오메가 - 3 지방.. 더보기 다이어트, 나트륨 먹으면 안될까? 안녕하세요 오늘은 다이어트와 나트륨의 연관성에 대한 내용을 담아볼까 합니다 많은 사람들이 다이어트 때 낮은 나트륨 수치를 권장합니다 왜 그 수많은 트레이너분들과 의사분들이 저나트륨을 권장할까요? 정말로 나트륨을 섭취하면 살이 더 찌거나 다이어트에 방해가 될까요? 지금부터 알아보도록 하겠습니다 결론부터 말하자면 나트륨을 많이 섭취한다고해서 살이 안 빠지거나 지방이 더 찌지는 않습니다 게다가 운동량이 많고 땀을 많이 흘리는 사람같은 경우 오히려 더 나트륨을 섭취해줘야 합니다 그렇다면 왜 나트륨을 먹지말라고 할까요? 영양학적으로 나트륨과 다른 영양소 간의 상관관계를 봐야할 필요가 있습니다 영양소들 간에는 서로 상관관계에 놓인 영양소들이 많습니다 서로 반대로 작용하는 영양소도 존재하고 섭취량이 서로 비례하는 영.. 더보기 근육 불균형에 대한 고찰 안녕하세요 오늘은 근육의 불균형에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다 체형 불균형의 경우 정말 많은 사람들이 가지고 계시고 또한 느끼고 계시는 우리 신체적 특징인데요 우리 몸은 살아오면서 겪는 환경들에 적응을 합니다 현재 우리 몸의 상태가 우리가 적응한 결과라는 것입니다 결론적으로 우리 몸에 불균형은 없을 수 없습니다 인체가 완전한 대칭의 형태로 설계되었더라도 우리가 살아오면서 겪는 환경들과 우리 자신만의 습관, 뇌의 발달에 의한 영향 등 우리는 살아오면서 적어도 어느 한 곳은 불균형을 가지고 있습니다 단지 우리가 그것을 보고 느낄 수 있는 정도냐 아니면 우리가 살면서 아예 못느낄 정도의 불균형이냐의 차이일 뿐입니다 불균형은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다 누가봐도 대칭적인 면에서 차이를 알아볼 수 있는 .. 더보기 오버트레이닝의 개념! 안녕하세요 오늘은 웬만한 모든 운동 인구가 겪어보셨을 상황인 오버트레이닝에 대한 이야기를 가져와봤습니다 오버트레이닝은 운동을 하는 사람들이 가장 많이 겪는 실수입니다 근력 운동을 하는 사람들 대부분은 부상에 대한 걱정이나 부정확한 자세에 대해서는 굉장히 조심하고 기피하려는 경향이 있습니다 그러나 위의 두가지에 비해서 오버 트레이닝에 대한 걱정은 비교적 적게하는 편입니다 왜 그럴까요? 바벨 훈련을 하다 바벨에 깔리는 상황과 같은 고중량 훈련으로 인해 생기는 부상이나 잘못된 자세는 시각적으로 감각적으로 매우 진하게 느낄 수 있습니다 그러나 오버 트레이닝은 위와 같은 두가지 상황에 비해서는 직접적으로 눈에 띄는 현상이 아니기 때문에 많은 사람들이 간과합니다 부상과 같이 직접적으로 느껴지는 상황과는 다르게 오버.. 더보기 다이어트에 최악인 음식 5가지! 안녕하세요 오늘은 다이어트에 비효율적인 음식들을 가져와봤습니다 다이어트 참 지겨울 정도로 많이 들은 것 같습니다 정보의 과잉이 이루어지고 있는 현대사회에서 특히나 다이어트에 관한 이야기들이 많이 나오고 있는 것 같다고 생각하는데요 아마 그 이유는 점점 바뀌는 시대상과 연관이 있는 것 같아요 예전과 비교하였을 때 더 많은 사람들이 외모, 건강 등을 더 많이 신경을 쓰고 있는 것 같습니다 그 중에서도 특히 건강부문은 가장 많은 정보의 과잉이 이루어지고 있는 것 같은데요 22년 11월 기준 구글에서의 다이어트와 관련된 웹 문서의 수가 236만이 넘어가고 있습니다 그래서 오늘은 다이어트에 비효율적인 음식을 알아보도록 하겠습니다 다이어트를 할 때 성패를 좌우하는 것은 70% 이상이 식단입니다 아무리 운동한다 한들.. 더보기 다이어트 보조제 정말로 효과있을까? 안녕하세요 오늘은 다이어트 보조제와 관련한 이야기를 해볼까 합니다 다이어트 보조제에 대한 궁금증이 많아 이것저것 알아보시던 분들에게는 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 위의 이름들이 눈에 익으실겁니다 CLA. L - 카르니틴, MCT 오일, 가르시니아 모두 체지방 감소에 효과가 있다고 알려져서 다이어트 식품으로 생산되기 시작한 물질입니다 간단히 짧게만 알아보고 지나가겠습니다 CLA Conjugated Linoleic Acid의 줄임말 CLA의 가장 대표적인 효능은 체지방 감소 효과로 알려져 있습니다 체내에 존재하는 리포단백 라이페이스 효소의 작용을 억제하여 지방세포에 지방이 축적되는것을 막는 역할을 하며 세포 내 미토콘드리아 조직을 활성화시켜 기초대사량을 촉진시킴으로써 체지방 분해를 촉.. 더보기 근성장에 수면이 중요한 이유! 수면은 근성장에만 도움이 되는 것이 아니라 인간이라는 시스템이 가동되기에 꼭 필요한 조건입니다 먼저 인류의 진화의 과정에서 수면은 생명체의 의식이 없는 상태이기 때문에 생존에 매우 불리한 요소입니다 게다가 수면 도중엔 관절과 근육들이 굳기 때문에 더욱 위험한 상황에 처할 수 있습니다 이렇게 수면은 생존의 관점에서 봤을 때 불필요한 요소인 것처럼 보인다 그러나 실제로는 그렇지않다 수면은 이러한 리스크들을 가지고도 생존에 꼭 필요한 요소이기 때문에 우리는 수면과 함께 진화를 했습니다 보편적으로 근성장에 중요한 요소를 3가지를 꼽는다면 운동과 영양 그리고 휴식을 꼽습니다 그러나 이 3가지를 통해 효과적으로 근성장을 촉진하려면 기반이 되어야 하는 것이 있는데요 바로 수면입니다 수면의 역할은 여러가지가 존재하나 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
