근성장에 수면이 중요한 이유!

수면은 근성장에만 도움이 되는 것이 아니라 인간이라는 시스템이  가동되기에 꼭 필요한 조건입니다

수면

먼저 인류의 진화의 과정에서 수면은 생명체의 의식이 없는 상태이기 때문에
생존에 매우 불리한 요소입니다
게다가 수면 도중엔 관절과 근육들이 굳기 때문에 더욱 위험한 상황에 처할 수 있습니다
이렇게 수면은 생존의 관점에서 봤을 때 불필요한 요소인 것처럼 보인다
그러나 실제로는 그렇지않다 
수면은 이러한 리스크들을 가지고도 생존에 꼭 필요한 요소이기 때문에 
우리는 수면과 함께 진화를 했습니다

근성장

보편적으로 근성장에 중요한 요소를 3가지를 꼽는다면
운동과 영양 그리고 휴식을 꼽습니다
그러나 이 3가지를 통해 효과적으로 근성장을 촉진하려면 기반이 되어야 하는 것이 있는데요
바로 수면입니다

수면의 역할은 여러가지가 존재하나 오늘은 그 중에서 
오늘의 주제인 '수면과 운동'에 맞게 이야기 하겠습니다

근육

우리가 

운동을 한 후 24시간에서 48시간까지 단백질의 합성이 평균보다 우세하게 일어납니다

그렇기에 우리가 단백질과 추가적인 영양소들을 체내에 보급해주고 휴식을 취하며
근성장이 활발히 일어날 수 있도록 행동하는 것 입니다
여기서 의외로 많은 사람들이 영양과 휴식은 챙기면서 수면시간을 제대로 챙겨주지 못합니다

수면은 회복이라는 측면에서 가장 질좋은 회복을 우리 몸에 가져다 주는 체내 시스템입니다

회복에 있어서 수면이 중요한 이유는 성장 호르몬과 관련이 있다
신체의 상처회복과 세포 재생, 근육의 성장 등 몸의 재구성이 빠르게 일어나기 위해서는
회복과 재생에 가장 큰 도움을 주는 성장 호르몬이 중요합니다

성장 호르몬의 분비는 수면 시간에 주로 발생한다 
하루 24시간 동안 성장 호르몬의 분비량을 연구해보았더니 
낮에는 미미할 정도의 수치를 수면시간 특히 깊은 수면에 빠졌을 때가 
매우 높은 분비량을 기록했습니다
그렇기에 신체의 회복량과 속도를 빠르게 증가시키기 위해서는 수면을 필요로한다

어릴적에는 얕은 상처도 쉽게 회복되는 반면 나이를 먹어감에 따라 
같은 부상도 회복이 더딘 이유도 성장 호르몬의 정도로 인해 발생한 차이입니다
대게 성장 호르몬이 많이 분비되는 시기는 10대~20대 초반까지 입니다
따라서 나이가 들어감에 따라 성장 호르몬 분비량이 줄어들기 때문에
우리는 적절한 운동과 충분한 수면을 지키는 것이 좋다

근성장과 수면

한 연구 결과가 말하기를 
깊은 수면을 말하는 비렘수면 시간은 운동빈도가 높은 사람일수록 많다는
결과가 나왔다고 합니다

게다가 수면의 질이 떨어지거나 제대로 된 수면을 취하지 못한 다음 날에는 
운동의 강도와 운동량이 떨어진 것이 확인되었다고하니
수면이 우리의 생명활동과 얼마나 깊게 연결되어 있는지 알 수 있습니다

그렇기에 우리가 강박증에 걸린 것마냥 단백질과 운동을 챙기는 것 처럼 
수면의 질과 적절한 수면시간도 챙겨야 
더 좋은 컨디션 더 좋은 몸을 만들 수 있을 것 입니다