오메가 -3 가 몸에 미치는 영향

안녕하세요
오늘은 오메가 - 3가 우리 몸에 주는 영향을 알아보도록 하겠습니다

오메가-3

오메가 - 3는 화학 구조에서 말단 메틸기로부터 3번째 탄소 원자에
이중 결합이 존재하는 것을 특징으로하는 다불포화 지방산입니다

오메가 - 3는 지질대사에 중요한 성분이며 인간의 식이와 
인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다

오메가 - 3 지방산은 두 가지 방법으로 채취할 수 있는데
하나는 어류에서 채취한 오메가 - 3와 식물에서 채취한 오메가 - 3가 있습니다
수많은 논문들이 어류 오메가 - 3와 식물 오메가 - 3 중 어느 것이
더 영양학적으로 우위에 있는지 논쟁을 하고 있지만 결론은 나지 않고 있다고 합니다

2021년 운동선수의 오메가 - 3 지방산 섭취로 얻는 영향에 대한 논문에 보면

오메가-3와 건강

이 논문의 저자는 오메가 - 3 지방산 섭취가 내장 지방을 감소시킨다는
것을 바탕으로 연구를 하였다고 적혀있습니다

이 연구에서는 36명을 두 그룹으로 나누어 
한 그룹은 오메가 - 3 지방산을 섭취하지않은 그룹으로 
다른 한 그룹은 오메가 - 3 지방산을 섭취한 그룹으로 나누어 진행하였습니다

연구 결과 오메가 - 3 지방산을 섭취한 그룹에서
최대 산소 섭취량이 증가하였으며
기초 대사량과 관련된 REE 즉, 안정 상태일 때 칼로리 소비량 
또한 220kcal만큼 증가한 것을 확인했습니다

오메가-3 식욕억제

여기서 확인된 사실은 세간에 알려진 오메가 - 3 지방산의 효능 중 하나인
식욕 감소는 확인되지 않았습니다 
식욕 감소보다는 오히려 지방 섭취욕구를 제외한 달고 짠 것에 대한 식욕은
증가하였다는 연구 결과를 확인할 수 있었습니다
다만 연구 실험군이 운동 선수로 구성되어 있기에 일반인과는 다를 수 있다는 점을
알아주시길 바랍니다
그렇기 때문에 오메가 - 3 지방산은 비만이 아닌 경우에 
식욕 억제 호르몬을 감소시키는 것을 관찰되었습니다
식욕 억제 호르몬은 오직 비만인 사람에게서만 분비되는 것을 확인할 수 있습니다

논문의 저자는 오메가 - 3 지방산 섭취는 에너지 대사에 
중요한 역할을 할 수 있다고 말하고 있습니다


또한 신경학자 휴버맨 박사는 오메가 - 3 지방산 섭취가  
우울증이나 무기력증과 같은 정신질환을 예방하고 회복하는데에  큰 영향을 미친다고 말합니다

휴버맨 박사

우울증 환자 60명을 대상으로 한 연구에서 
오메가 - 3 지방산을 섭취한 그룹과 우울증 치료약 섭취를 한 그룹으로 나누어
우울증 증상에 대한 연구를 진행하였습니다
연구 결과를 보면 놀랍게도 우울증 약 섭취를 한 그룹과 
오메가 - 3 지방산을 섭취한 그룹의 우울증 치료효과가 거의 동일하다고합니다

결론적으로 오메가 - 3 지방산의 EPA섭취량에 따라 수많은 효과가 있는데

EPA 약 1000mg을 섭취할 시 
체내 안정 상황일 때 칼로리 소비량이 증가하고
무기력증이 완화되며
추가적으로 1000mg을 더 섭취할 시
체내 염증과 근육통에 예방을 해주는 결과를 확인할 수 있었습니다

게다가 오메가 - 3 지방산 섭취를 통해 얻을 수 있는 효과는
확실하게 밝혀진 것만 이야기한다면
심혈관계 질환과 뇌졸증을 예방하는 데에 도움이 됩니다
또한 발달 장애를 가진 어린이들에게 도움이 된다는 결과도 있으며
뇌 및 시각기능에 도움을 주며
관절염의 치료에 도움이 된다는 논문 결과가 있습니다