헬스 썸네일형 리스트형 근육통과 근성장의 연관성? 안녕하세요 오늘은 근성장과 근육통의 연관성에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 초심자분들이 가장 많이 물어보시는 질문 중 하나 바로 ' 근육통이 있는데 운동을 할까요? 하면 안돼는거 아닌가요? ' 에 대해서 알려드리겠습니다 근육의 성장은 손상,타격으로 인해 발생합니다 근섬유가 데미지를 받음으로 인해 찢어지고 찢어진 근섬유를 회복하는 과정에서 이전보다 더 단단해지고 부피가 커진 근섬유가 완성되는 과정이 우리가 근성장이라고 말하는 과정입니다 우리가 운동을 수행함에 따라 근육에 타격이 가서 미세한 손상이 발생하게되고 그로인해 발생하는 것이 근육통입니다 근육통의 종류는 여러가지가 있습니다만 보통 우리가 운동을 통해 생성되는 근육통은 지연성 근육통 DOMS라 부릅니다 DOMS는 Delayed Onset Muscle .. 더보기 케이블 머신을 통한 운동의 장점 안녕하세요 오늘은 케이블 머신을 이용한 운동의 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다 많은 분들이 케이블 머신을 사용하여 운동을 하고 계실겁니다 케이블 머신의 장점을 알아보도록 하겠습니다 첫 번째 장점입니다 케이블 머신은 다양한 장점을 가지고 있는 머신이지만 그 중에서도 특히 뛰어난 장점이라면 범용성이 넓다는 장점이 있습니다 다른 머신과 비교했을 때 머신 하나로 등, 가슴, 삼두, 어깨 등의 여러부위에 대한 운동을 할 수 있습니다 두 번째 장점입니다 케이블 머신은 일정한 저항력을 가지고 운동을 할 수 있습니다 다른 머신들을 사용해 운동하다 보면 일정 부분에서 저항력이 탁 풀리는 부분이 있는 머신들이 있습니다 그러한 머신들과는 다르게 일정한 저항력을 가진채 운동을 하기에 초심자분들이나 근신경계가 덜 발달된 분들.. 더보기 운동 초보자도 보충제 먹어야할까? 안녕하세요 오늘은 초심자분들이 가장 궁금해 하실 보충제와 관련한 이야기를 가져와봤습니다 운동을 시작하기로 마음을 먹으신 분들이나 운동을 접한지 얼마 안돼신 분들이 자주 물어보시는 질문 중 하나는 ' 운동 시작한지 얼마 지나지 않았는데 보충제를 먹어야 하나요? ' 입니다 이 질문이 왜 나오게 된 것일까? 생각을 해보았습니다 운동에 대한 내용을 다루는 SNS나 대중 매체에서 정말 많이 사용하는 키워드가 바로 보충제입니다 게다가 보충제는 종류도 굉장히 많고 보충제에 대한 의견도 사람마다 다르기 때문에 초심자분들이 정보의 파도 속에서 혼동을 느끼는 것도 쉽게 이해할 수 있습니다 보충제는 간단히 말해서 그냥 체내 영양 물질을 추가적으로 공급하는 식품입니다 그럼 여러분들이 보충제를 먹는 이유는 크게 영양 섭취와 근.. 더보기 아침 공복 운동이 피곤한 이유! 안녕하세요 오늘은 아침 공복 운동에 관한 이야기를 해보도록 하겠습니다 많은 사람들이 아침에 공복인 상태로 운동을 한 후 깊은 피로감을 호소하거나 낮잠을 청하는 경우가 많습니다 결론적으로 말하자면 이는 체내 시스템에 의한 반동입니다 우리 몸의 시스템은 에너지를 효율적으로 사용하기 위해 글리코겐이라는 형태로 간과 근육에 저장을 합니다 글리코겐으로 전환할 수 있는 양을 넘어선 에너지는 지방의 형태로 체내에 저장이 됩니다 우리가 운동을 할때는 체내에 저장된 글리코겐을 에너지로 사용합니다 그러나 체내에 저장된 글리코겐의 양을 다 소모하여 사용할 에너지 원이 없다면 체내에서는 근육에 저장되어 있는 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용합니다 우리가 잠을 자는동안 뇌는 체내에 축적된 에너지를 사용합니다 그렇기 때문에 우.. 더보기 헬스 용어! 알아보자! 안녕하세요 오늘은 헬스에 익숙하지 않은 분들을 위해 헬스 용어들을 알아보겠습니다 1. 1rm 자신이 1회로 들 수 있는 최대 무게를 뜻하는 용어입니다 rm은 repetition maximum의 줄임말이며 최대 반복을 뜻합니다 2. 워밍업 본세트를 진행하기 전 진행하는 운동입니다 평균적으로 근육이 갑작스런 과부하에 문제가 생기지 않도록 저중량에서 조금씩 무게를 늘려 본세트의 무게에 근접하는 과정을 말합니다 3. 네거티브 신장성 수축을 말하는 단어입니다 근육이 신장되었을 때가 근성장에 효과적이라는 연구 결과들이 상당히 많기 때문에 네거티브라는 단어의 사용이 대중화되었습니다 신장성 수축의 반대인 단축성 수축은 파지티브지만 파지티브라는 단어를 사용하는 헬스인은 거의 없는 것으로 볼때 위의 연구결과로 인한 대중화.. 더보기 프레임은 타고나는 걸까? 안녕하세요 오늘은 프레임에 대한 이야기를 해볼까합니다 프레임은 뭘까요? 그냥 단순히 단어의 뜻만 보면 틀, 구조입니다 흔히 우리는 프레임을 광배 하부에서부터 어깨라인까지의 몸의 틀을 가리켜 프레임이라고 말합니다 프레임에 관해서는 항상 논쟁이 일어납니다 '아니 어깨는 뼈인데 어떻게 넓어지냐 말이 돼는 소리를 해라' 와 '프레임은 타고난 거다 운동한다고해서 프레임이 넓어지진 않는다' 같은 의견을 가진 사람들이 있는 반면에 '운동을 통해 프레임은 충분히 넓힐 수 있다' 와 같은 생각을 가지신 분들도 있습니다 과연 어떤 말이 맞는 말일까요? 일단 먼저 어깨가 좁은 것과 관련해서 이야기 해보도록 하겠습니다 어깨가 좁은 것 = 프레임이 좁다로 연결되는 경우가 많은데 프레임은 타고난 것이라는 말이 있듯이 어깨가 좁은.. 더보기 효율적인 근성장을 위한 크레아틴 복용법! 안녕하세요 오늘은 크레아틴에 관한 이야기를 해볼까합니다 크레아틴은 아미노기 대신에 구아니딘기를 가진 아미노산 유사 물질로 근육 속에 크레아틴인산 형태로 있다가 ADP를 ATP로 인산화시키면서 크레아틴으로 분해되는 물질입니다 우리 몸의 근육이나 신경에서 빠르지만 용량이 작은 에너지 저장고 역할을 하며 에너지가 필요할 땐 ADP를 ATP로 만들고 에너지가 남아돌 때는 다시 인산을 받아 에너지를 저장하는 역할을 하기 때문에 글리코겐과 비슷한 역할을 한다고 볼 수 있습니다 ATP는 에너지로 쓰는 자원입니다 크레아틴은 그러한 ATP의 재생산을 촉진시켜 근육에서 좀 더 많은 에너지를 만들어 더 힘을 짜낼 수 있게 해주고 피로를 덜어주어 근력 운동 시 근육량이 늘어나게 해줍니다 크레아틴에 대한 수많은 연구 결과에 따.. 더보기 중량을 어떻게 설정해야할까? 오늘 목표는 '중량을 이해해보자' 입니다 여러분들이 운동을 시작한지 얼마지나지 않은 초심자분들이라면 무게 설정에 관해서 궁금하신 점이 많으실 겁니다 중량 설정에 관해서는 상급자분들이 아닌 이상 지속적으로 자신의 운동에 의문을 가지실 가능성이 높은데요 의문점을 가지는 것에 대해서는 정체기, 부상, 발전 없는 몸 상태 등의 수많은 원인들이 있겠지만 특히 초심자분들은 중량에 대한 의문점이 많을거라고 생각합니다 그렇기에 오늘은 중량에 대한 이야기를 해보려고 해요 중량에 관한 이야기를 하다보면 항상 나오는 이야기들이 있습니다 '고중량 그거 들다 다친다' '저중량 고반복으로 해도 몸 만들기 충분하다' '고중량 저반복보다 중중량 중반복이 좋지 않을까요?' '지금 15회 가능 무게로 본 세트를 하고 있는데 무게를 높일.. 더보기 이전 1 2 3 다음
