근육통과 근성장의 연관성?

 

안녕하세요

오늘은 근성장과 근육통의 연관성에 대해 이야기해보도록 하겠습니다

초심자분들이 가장 많이 물어보시는 질문 중 하나
바로 ' 근육통이 있는데 운동을 할까요? 하면 안돼는거 아닌가요? ' 에 대해서 알려드리겠습니다

근육통

근육의 성장은 손상,타격으로 인해 발생합니다
근섬유가 데미지를 받음으로 인해 찢어지고 
찢어진 근섬유를 회복하는 과정에서 이전보다 더 단단해지고 
부피가 커진 근섬유가 완성되는 과정이 우리가 근성장이라고 말하는 과정입니다

 

우리가 운동을 수행함에 따라 근육에 타격이 가서 미세한 손상이
발생하게되고 그로인해 발생하는 것이 근육통입니다

근육통의 종류는 여러가지가 있습니다만
보통 우리가 운동을 통해 생성되는 근육통은 

 

지연성 근육통 DOMS라 부릅니다
DOMS는 Delayed Onset Muscle Soreness의 줄임말입니다

 

지연성 근육통

 

지연성 근육통이 나타나는 원인은
운동을 쉬다 오랜만에 하거나
처음 접하는 운동을 하거나
원심성 수축 운동을 진행하였을 시 나타나기가 쉽습니다

 

운동을 처음 접하고 다음날에 어마무시한 근육통이 있었지만
꾸준히 계속하다보면 근육통의 강도가 점점 줄어드는 현상과
일정 루틴을 반복하다 새로운 루틴을 적용하였을 때 
근육통의 강도가 쎄지는 현상은 모두 위와 같은 이유에서 입니다

이러한 지연성 근육통은 나쁜 현상이 아닙니다
자신이 한 운동으로 인해 근육이 성장하고 있다는 신호이기도하며
근육이 찢어지고 회복 중이라는 것이기 때문입니다

지연성 근육통의 정도마다 다르겠지만 
일정 이상의 정도에선 가동범위 저하와 근력저하를 동반하기 때문에
지연성 근육통의 정도가 심하다면 근력운동보다 회복성 운동을 
진행하시는 것을 추천드립니다

이 지연성 근육통을 즐기시는 운동인분들이 은근 계실정도로 
지연성 근육통은 자신의 성장에 대한 뚜렷한 증상입니다

또한 논문으로 입증된 근육통을 확실하게 풀어주는 방법이 있습니다
바로 폼롤러를 이용한 방법입니다

결론적으로 말씀드리자면 여러분들이 운동 후 겪는 근육통은 
지연성 근육통으로 정도가 심하지 않다면 운동을 해도됩니다