근성장 썸네일형 리스트형 근육통과 근성장의 연관성? 안녕하세요 오늘은 근성장과 근육통의 연관성에 대해 이야기해보도록 하겠습니다 초심자분들이 가장 많이 물어보시는 질문 중 하나 바로 ' 근육통이 있는데 운동을 할까요? 하면 안돼는거 아닌가요? ' 에 대해서 알려드리겠습니다 근육의 성장은 손상,타격으로 인해 발생합니다 근섬유가 데미지를 받음으로 인해 찢어지고 찢어진 근섬유를 회복하는 과정에서 이전보다 더 단단해지고 부피가 커진 근섬유가 완성되는 과정이 우리가 근성장이라고 말하는 과정입니다 우리가 운동을 수행함에 따라 근육에 타격이 가서 미세한 손상이 발생하게되고 그로인해 발생하는 것이 근육통입니다 근육통의 종류는 여러가지가 있습니다만 보통 우리가 운동을 통해 생성되는 근육통은 지연성 근육통 DOMS라 부릅니다 DOMS는 Delayed Onset Muscle .. 더보기 근성장에 수면이 중요한 이유! 수면은 근성장에만 도움이 되는 것이 아니라 인간이라는 시스템이 가동되기에 꼭 필요한 조건입니다 먼저 인류의 진화의 과정에서 수면은 생명체의 의식이 없는 상태이기 때문에 생존에 매우 불리한 요소입니다 게다가 수면 도중엔 관절과 근육들이 굳기 때문에 더욱 위험한 상황에 처할 수 있습니다 이렇게 수면은 생존의 관점에서 봤을 때 불필요한 요소인 것처럼 보인다 그러나 실제로는 그렇지않다 수면은 이러한 리스크들을 가지고도 생존에 꼭 필요한 요소이기 때문에 우리는 수면과 함께 진화를 했습니다 보편적으로 근성장에 중요한 요소를 3가지를 꼽는다면 운동과 영양 그리고 휴식을 꼽습니다 그러나 이 3가지를 통해 효과적으로 근성장을 촉진하려면 기반이 되어야 하는 것이 있는데요 바로 수면입니다 수면의 역할은 여러가지가 존재하나 .. 더보기 벌크업! 3가지 공식! 벌크업! 운동을 하시는 분들이라면 흔히들 알고있는 단어입니다 벌크업은 바디빌딩에서 근육의 양을 효과적으로 증진시키기 위해 거치는 프로그램으로서 고강도의 운동에 식사량을 늘려서 체내에 탄,단,지,기타영양소들을 근성장에 도움이 될 수 있도록 충분히 공급시켜 체중 및 근육량을 증대하는 것을 말합니다 내가 벌크업을 하겠다! 라고 하신다면 우선 자신의 몸을 한번 살펴봐주시길 바라겠습니다 "내가 체지방률을 낮추면서 벌크업하겠다!" "내가 체지방률을 유지하면서 벌크업하겠다!" 이런건 없습니다 벌크업은 체지방의 증가 없이 이뤄질 수가 없습니다 바디빌더들을 보시면 알 수가 있습니다 그들의 시즌과 비시즌을 비교해보면 상당수의 바디빌더들의 프로그램이 다른 것을 알 수 있습니다 왜냐 시즌기에는 탄수화물, 수분섭취량 등을 제한.. 더보기 이전 1 다음
